对我们肉体的觉察，我们一再说哈，对肉体我们就是负责给它能量，然后观察它的运行，尽量不要干涉这个肉体的运行。
比如说我们练吐气的时候，会出现冷热酸麻胀痛等这些反应，然后我们有一些排废物的反应。
有一些文章可能会叫排毒反应。其实我们身体里没有什么太多的毒，像有一些文章研究说可能有塑料颗粒，那个算毒，大部分情况下只是我们在身体里存在的这些物质，它以不太合理的、不太有利于健康的状态存在了。
比如说寒，它可能是局部液体分子聚集的状态；湿呢，因为我们身体水含量很高，但它需要进出有个平衡，不能正常循环了。
那有一些排废的反应，比如说哈欠呀，咳嗽呀，打嗝、嗳气、腹泻、排气等等，还有一些疼麻酸胀等等这些反应。
有一些可能就像排病一样有症状，像皮肤上如果出现了疹子的话，那可能就会比较难受。因为我们讲表中里，从里边出来的废物，要从皮肤出去。
所以，打坐收功那个动作，大家一定要好好做，特别是到了肢体末端，要帮助它往外排，那就会尽量减少我们那些排病反应。
出现了一些症状以后，比如说痛啊，皮肤起疹子呀，这些情况的时候，我们当然想尽快的把症状消除，要不挺难受的。除了刚才推荐的收功这套动作要好好做，一定要用力，然后做的次数足够多。另外对肉体来说哈，它是物质嘛，用物质的方法就更直接。比如说按摩，还有艾灸、热敷、泡脚啊等等这些方法。
其实用能量层面的方法，也是可以解决肉体层面的问题的。
就像喻式经脉法开经筋的方法，之前杨博喻老师给我们介绍过，那个其实虽然是作用在肉体层面，其实是通过能量层面的触动来调理身体。
还有就是我们有没有会练内圆功的朋友？像我，现在如果眼睛，春天过敏，那个时候眼睛痒，那我就在眼睛上转内圆功，就可以解决那个眼眼睛痒的问题。但是这个可能需要一定的训练，有能力才行。
那我们练吐气，练练练，然后就是排排排，不是白练的，最后的结果就是越来越干净，然后身体越来越通畅。越来越通畅的结果就是越来越柔软，然后身体越来越轻松。
那我们这个肉体是我们生命的基础，我们很多感受都是从这个肉体来的，当我们越来越干净，越来越通畅的时候，这个人整个看起来也就越来越白净，皮肤有光泽，人也有精神。肯定这个人看起来状态是比较舒服的。
我们享受生活，也是用这个肉体来享受生活的。像喝茶，有些朋友说，反正就是喝个味道，但是身体很通畅的一些人喝茶，能感受到那个茶气走到哪了。
同样的一个简单的事物，对TA来说可能就是一个享受。因为对我们来说，感觉比较粗糙的时候，可能听摇滚乐才能打动你，但是如果你感觉很细微了以后，一点点的声音，一个铃声，可能你都会有一个共振，你都会有感受。
当我们的生命越来越健康的时候，我们也就越来越有资格去享受生活。所以有一些方法，让我们这不吃那不吃，这不干那不干，那我们活那么久干什么呢？我们活得好，活得健康。活的长，肯定是要建立在活的好的基础上。
这个是说对肉体的这个部分哈。
能量系统其实我们可以分两块说，一个是我们这个肉体的能量辐射在我们这个肉体外面的时候，它形成一个体，那它是能体；它在我们在肉体中运行的时候，它是有通道的。
有一些朋友练一段时间以后，能感觉到经络运行了是吧？前天一个朋友跟我说，他能感觉到热量从命门那腰那往上升，还能感觉到往腿那边走，那其实上半身从背后起来，然后从前面任脉下来，会转一个周天，然后我们手上的这些经络都会走，都会通起来。往下面走，也会转一圈回来，就是大周天，是吧。
随着我们不断的练习，能量足了以后，一方面呢，通道里面有能量了，然后这个通道，就会被越来越疏通开，就像大河涨水，小河满，它有水了，这个河道它才能运行起来，我们的经络也是这样的。
对健康来说哈，感受能体，除了说我们感受能量的这个建议之外，就是我们的注意力如果太过于抓在这个肉体上，肉体是很难放松下来的。当我们把注意力从肉体上挪开，才能感受到能体。反过来说，当我们注意力可以放在这个能体上的时候，就会有身轻、身空的感觉，就是有非常轻盈的感觉。有朋友说她走路觉得要飞那个感觉，就是要把这个注意力从肉体上松开，然后也会使我们的肉体更能够正常的运行。
现在我们很多人不健康，是因为我们主体的能量把肉体抓的太紧了，就不能流动了，不能流动就会产生各种各样的问题。然后变成一个恶性循环，就是越不能流动越出问题，越出问题它越不流动。
现在我们就要反其道而行，让能量先动起来，通过感受肉体上面的这个热呀，这些出汗呀，这些反应，来体会能量运动在肉体上的运动之后，看能不能再通过吐气至尽的时候，我们肉体已经不动了的时候，然后还有一个气血的挤压，通过吐气法这样的方法，看能不能把我们的注意力放在这个能体上面，去感受能体，然后可能就会有一个很不一样的感受。
我们整个这个能量的推动，原始动力就是我们的主体，是我们的这个心，所以为什么叫自主健康啊，就是健康肯定从根上来说只能是自主。
从理念上，其实我们不健康也是自主的，就是我们被动的，在一个糊涂的状态下，然后身体越来越不健康。
反过来我们想要健康也是我们要自主，一个是从选择上，另外一个就是更根本的，就是要把我们主体的这个力量用起来。主体力量怎么用的？它就是通过我们的能量体系用起来的。
我们能把这个能量系统运行起来以后，周天转起来以后，基本上就不生病、不感冒了，或者有一点受寒的话，回家吐吐气，把这个寒排出去，也就差不多好了，健康基本上就有保证了。
有一些朋友一练吐气就困了，为什么？也是因为注意力放松了，原来是很紧地抓着，可能已经耗的挺厉害的了，但是TA努力用自己的注意力抓着自己的神，也能保持一定的精神。但是我们练吐气的时候，注意力一回到自己这个身上，它就放松了，然后就困了。
我们练吐气的过程中，不管什么情况都是正常的，然后困了、累了就赶紧休息，这样正好让肉体恢复恢复进入一个良性的循环。
然后再重复说一下哈，如何通过吐气法来感受我们的能体的存在，就是我们为什么吐气法的设计让我们吐气至尽？就是因为在吐气至尽，我们肉体的动作已经停了，肉体已经没有什么可挤压的余地，但是我们还能往外吐。大家可以试一试，那这个时候让我们把气继续往外挤压的是什么力量呢？就是气血能量，能体，心。这些东西的作用都是虚体的作用，所以我们这个吐气法的设计，一定要做到吐气至尽。从肉体的运动，过渡到对能量、能体的感受上。
开始练的时候，一定要做到吐气至尽，然后看能不能在吐气至尽的时候，还有一个挤压的势，能不能把我们的觉察注意力放到那个势上面去，放到那个虚的推动力上面去，这个时候就从肉体上松开了。
这是一个体察能体的一个办法吧，或者是说我们练吐气法的一个窍门。然后等我们一旦觉察到这个能量系统的存存在了，以后就可以不用再这么使劲吐了，我们就可以在能量层面上进行这个呼吸运动，所以才能24小时吐气，说话的时候也可以吐气，就是这样的一个道理。
最后我们简单总结一下。
拍照留念，觉察，认识自己的身心状态，给自己建立一个参照系。每次练习前是一个什么状态，练习后是个什么状态，练习中什么状态，练习完了这一天是个什么状态，然后练习一年以后什么状态。
但是在这个过程中，我们一定要注意，这个前进不是一路凯歌，往往是一个螺旋式上升的过程。有的时候我们觉得可能自己退步了，其实它只是新一个层面的前进的过程。有些朋友说我原来打坐能做30分钟，最近怎么只能做20分钟？那就是更深层的东西出来了，到腿上了，可能20分钟就特别疼了，这都是很正常的，我们只要坚持，然后客观如实的去观察自己，从一个比较长期的时间段去看自己的变化，身体一定是不断在通的过程中。
主体呢，我们要觉察自己觉察的重心，觉察的方式，但是前提是身心合一，简单状态优先，如果我们对这个身心状态的觉察破坏了这个简单的状态，就先回到这个简单的状态，然后再进行觉察，在状态有所觉，在状态优先，有所觉是建立在在状态的基础上。
然后对能体的感知，一个是在肉体层面上，我们能感知能量，能量的通道，然后能直接感受到能体的存在。
我们这个肉体会越来越干净，越来越通畅，越来越柔软，越来越轻松，那这都是对肉体观察的一个方向。中间出现一些排病反应，都是过程，都很正常。
大致今天我要说的就是这些。
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