“自主健康圆满养生”是基于对人体完整的科学认识而构建的健康原理与养生方法，是杨海鹰老师于2015年4月在与《如何安心如何空》读者交流时所做的讲座内容。为了便于大家更好地掌握自主健康圆满养生的理念和操作方法，自主健康网特为大家提供辅助学习如下：
一、学习周期：一年
随时报名，随时开始，没有固定开学时间。
从报名之日起，学习周期至少为一年。
二、学习内容：网络课程 + 讲座原文 + 吐气法实操
1、网络课程：
本阶段为学习的第一阶段。
在杨海鹰老师所做的“自主健康圆满养生”讲座基础上，自主健康网制作了较为细致的网络课程，大家可以通过微信公众号“自主健康新理念”或喜马拉雅平台进行自学，每课内容时长大约五到十分钟，建议大家每周学习一课。
本阶段学习建议八个月左右。
2、讲座原文：
本阶段为学习的第二阶段。
在学习完网络课程、并对网络课程所讲内容全部掌握之后，建议学习杨海鹰老师讲座原文。
讲座实录共两篇，每篇较长，建议分四到五次学习完一篇，每次学习内容不要太多，但应反复用心阅读。分段学习后再分期通读全文至少两遍。
本阶段学习建议四个月左右。
讲座实录网址将在网络课程最后一课中公布。
3、吐气法实操：
吐气法的操作从上面的第一阶段即开始，贯穿整个学习过程。
建议大家从学习的第一课起，即坚持每天操作吐气法，即便一年学习期满后，仍建议大家终生坚持操作。
三、学习方式：网络自学 + 打卡交流 + 线下沙龙
1、网络自学：
大家在提交报名表后即可开始自学网络课程，不需要等待任何回复信息。
网络课程有语音和文字两种方式，大家可根据自己的实际情况，自行安排时间和学习计划，定期进行自学。
网络课程具体学习方式如下：
1）喜马拉雅—禅吧—自主健康圆满养生课程
（https://www.ximalaya.com/jiankang/18861251/）
您可以在喜马拉雅平台搜索“自主健康圆满养生”，即可在搜索结果中看到由“禅吧”为您录制的课程专辑。
2）微信公众号—自主健康新理念—网络课程
网络课程的录音和文字在微信公众号“自主健康新理念”同步更新，在公众号的菜单栏里设有“网络课程”的汇总链接，您可以点击菜单里的链接，逐课进行学习。
微信公众号“自主健康新理念”二维码如下：
两种方式学习的内容是完全一样的，您可以根据自己的方便自由选择。
2、打卡交流：
1）建议大家在学习完每一课后，在指定的打卡小程序中打卡签到，可以简单标明已学习第几课，也可以把本课学习的心得简要记录下来。在学习结束后会把大家的打卡记录作为学习质量的考核依据之一。（此项为学习要求，请报名学习的同学务必做到）
2）在坚持吐气法操作的过程中，也可以把小打卡作为督促自己的工具，坚持每天打卡。（此项为自愿，不作强制要求）
3）如果在学习和操作的过程中有疑问，可以在小打卡程序中留言，会有专人每天关注大家的打卡内容并尽量及时回复。
打卡小程序二维码如下：
3、线下沙龙：
为了提高交流效率、确保操作正确，自主健康网将每三个月组织一次线下交流，有实际问题需要见面沟通的朋友、或希望验证自己操作是否正确的朋友，可报名参加线下交流。
线下交流地点以北京为主，如果各地报名的朋友数量较多，也可考虑在当地组织交流。
每次线下沙龙前，自主健康网会通过网站和微信公众号提前发布报名通知，有兴趣的朋友请关注自主健康网和微信公众号“自主健康新理念”。
四、报名方式：
