那么除了刚才说的这些堵、热、寒、出汗，还有振动什么的，我们其实练的时候最常见的是三焦上面的反应。
三焦在我们这个体系里，杨海鹰老师是这样定义的，中医里面也有三焦的概念，我已经听过好几个版本了，但是我们这儿定义是这样的：头和胸腔，空腔的部分和体外的这一圈，这个是上焦；然后胃中间的空腔和体外的这一圈是中焦；下面盆腔和外面的那一圈是下焦，我们三焦是指的是能体的一部分。
我们上焦的反应通常就是打哈欠，是吧？这个是特别常见的，我最开始练的时候就哈欠不断，那个时候我在练吐气法之前，其实学过另外一个禅修方法，那个禅修方法就让你坐着一动不动，然后观自己。所以那个时候我就觉得练吐气，真是闹哪样啊，没完没了地打哈欠，什么时候能入境，根本就全程都在打哈欠，这什么啊？离我想象的什么入境、入定，简直十万八千里。
那现在明白了，知道它是在排身体里面的废物，这个废物不一定是有毒的和身体里面异常的那些东西，就像我们刚才说的，我们组织形态的异常，比如说本来应该80个或者60个水分子团结在一起，我们这儿有100个水分子团结在一起的，它这也是一种异常。我们在练习的时候，也会以某种形式打破它异常的状态，然后会有我们身体的反应。但是到底是从哪个角度发生反应，刚才说的热、出汗是一个方面，然后我们三焦的各种各样的反应其实也是一个方面，就像打哈欠也是有可能的。
从上焦走，我们觉得是打哈欠，但它有可能并不是我们肺的一个反应，而是通过能量通道，就是能量空间，然后经过我们的肺排出来的。从哪个地方走，可能是哪个地方更通畅，就更容易从哪个地方出来。那么上焦，除了打哈欠以外，还有一些人会咳嗽、排痰，特别常见的，好多小伙伴都说以前从来没有这么吐过痰，现在痰这么多，两个小时吐好几回。都是非常正常的，就是这些东西都存在我们的身体里面得排出去。
中医讲痰湿，是讲血液里面的粘稠，也是和我们肺里面的痰是直接相关的。大家观察一下痰其实和我们饮食直接相关，如果这段时间吃肉吃得很多，然后又运动得少，就会觉得肺里有痰。但是有些人不会有这么直接的反应，因为没有那么通畅，如果是足够通畅的话，这个反应是很直接的。
在我这儿我怎么判断我吃肉吃多了，要少吃一点？一吃多了就有痰，然后这段时间稍微吃菜吃的多一点，吃肉吃的少一点，痰就会没有或者是很少，有直接的关系。身体反应敏感了以后，都可以通过自己的感受来判断，通过我们身体的一些反应来判断，该吃什么，不该吃什么。
上焦还包括大脑，大脑有一些人练完了就感觉很轻松，觉得清醒舒服，要是有这种反应的话，TA就会很练起来很愉快，可能就很喜欢练就，就用不着所谓的“坚持”了。另外还有头晕，我们一会单独说一下头晕的事儿。
然后中焦的反应就是打嗝、嗳气，嗳气可能特别多，还比打嗝还要轻松一点，轻一点。还有一些人会有呕吐感、干呕，干呕的这些人，我观察通常都是胃不太好，所以胃里面动到它了，它就会有很难受的感觉。
建议其实如果有呕吐感的时候，就稍微歇一会，放松一下，然后再开始练。
嗳气，大家不知道有没有这个经验，有的时候去按摩，给你按摩腿、胳膊，也会嗳气，为什么？排废物，能量通道从中焦这儿出来了，大家以前可能都没有观察过自己身体的这些反应，以后可以观察一下，像这些什么打哈欠，嗳气这些，不完全和发生反应的器官有直接关系，可能和整体的能量体系是有关系的。
还有下焦。对下焦来说，拉肚子是排寒最快的一个方式。
有些人身体非常敏感，吃的一不合适了，马上就去拉肚子，之后就没有事儿了。大家是不是都经历过这种事情？以前我们一起去出差，然后一桌子吃的不合适了，好多人什么感觉都没有，其中有一位就非常敏感，马上就肚子不舒服，去拉肚子，后来他就没什么事儿，其他的人严重的甚至都输液才解决这个问题。
所以，以前可能觉得拉肚子就不好了，都可以观察，为什么拉肚子？是吃的没合适？还是说我真的通过这次练习把寒气从下焦排出来了？还有一些人会增加排气，可能稍微麻烦一点，排气可能不分场合，有的时候就会比较尴尬，但是为了健康大家可以想办法。有一些人的身体很实的，我已经听说过有好几例，平常都不排气，都不是什么好现象，就说明它下焦已经非常的不通了。
还有人可能会肚子疼，就是肚子疼这个事也要注意，如果你一练就肚子疼，然后平常不肚子疼，可以观察；如果你练完了以后，持续还肚子疼，最好是上医院看一看。
还有就是女性经前、经期小腹痛，这个应该是有一些女生可能比较寒。西医说没有寒的事，我今天刚看一篇文章说是睾丸素引起的经期腹痛。其实是有原因，这个原因从刚才我们这张图其实都可以解释，如果血液里面的水分是抱团的情况，经期的时候它脱落当然是不通畅了，不通畅的时候肯定就会痛。顺便说一下女性经期是可以练的吐气法的，没问题，也可以打坐，这个取决于当事人本人的状态。如果练完了以后血量增大，然后很担心那就别练了，就休息；如果练完了，正常情况下都是没什么问题，都是可以练的。
这个是我们要说的三焦的反应，然后我们三焦的反应它也不是一次就结束的，它是一轮一轮、一层一层的在清理。有的时候，比如说我们这几个月练的、清理得差不多了，然后各种反应也都比较少了，身体处在一种愉快的能量流动的状态里面了。可是过了一阵子又不行了，觉得又回到解放前了，又开始清理，咳嗽、排痰，各种反应。为什么？我们身心垃圾的清理，这弄了一个很多的垃圾堆在房间里的图片，我们虽然不是这样的，但是身体确实里面有很多需要清理的物质的、能量层面的这些废物，或者是非正常状态，清理就是表中里逐渐深入的，也是一轮一轮的，是个螺旋式上升的过程。
刚练的时候打哈欠，过去了以后，下一轮再打哈欠的时候，整体状态跟第一次、第一轮反应肯定是不一样的。像我就是咳嗽，其实已经好几轮了，最近还又有点咳嗽，就会越来越深，你能感觉到很深的地方在咳。
大家要有这个思想准备，不要觉得自己怎么练着练着就倒退了，都是很正常的。
每当我们有这些反应的时候，就想想这些东西存在我们的身体里，早晚会导致我们生病的，现在我们及时把它们都排出来了，我们就在往健康的方向发展，是吧？这样一想所有的反应都会觉得它是一个好的反应了。
然后就是说头晕的事儿，有些小伙伴会有头晕的问题，是因为我们现在大部分人都是白领，或者很多的岗位都是要用电脑的，就是我们的五官用的太多了，用脑也用得多，用眼睛用的多，能量也都会聚在脑袋上。
然后为什么晕？
就是能量聚在头上了，然后它又不流动，我们一练习，能量动了，因为那块已经聚了一团能量，它容易又再重新聚上去。要让原来那一大团能量流动起来，就是需要时间。
然后大脑它又是比较精密的仪器，是吧？还有挺敏感的，所以我们在处理大脑上的聚集的能量的时候，就要迂回前进。
首先给大家介绍一个清理头部能量的小办法，就是双手合十放在胸前，然后向上举到头上，然后向两边划开，就像游泳似的那个动作，这样用手势来帮助头上的能量散开。大家其实不要把能量想得很神秘，我们空间也是一种能量存在，我们就像划开空间一样，也是能把能量带开，这是一个小办法。然后我们练习的时候，注意力尽量不要放在头上，到了头上就容易感觉晕。
有一些朋友之前可能学过其他的呼吸方法，就是要观鼻子、鼻吸，在鼻子部位上观察气息的出入，其实注意力也就到头上去了，它也容易发生头晕。
我们建议如果能把注意力全都放在吐气的操作上面，这是优选，如果你不能这样做的话，就把注意力放在自己的身体上，身体哪感觉明显，就把注意力放在那。如果没有这样的地方的话，我们的后背是容易感觉到热的，因为我们吐气是要激发肾气，从肾气再往下，下就到命门，这些地方就是能量的起处，所以后背是比较容易感觉到热量，我们就把注意力放在后背上，这样避免头晕。
头晕的感觉很不好，但其实也是没没啥问题，没啥事。好用的大脑是空明的，里面有流动的能量的时候，脑袋就会很好。我们练吐气法坚持练的话，脑袋就会越来越好使的，因为它会变得很清明，可以用，也可以不用；它可以歇着，想用的时候它就很好使。不像现在，我们这脑袋不是可选项，我们全部的注意力好像都集中在大脑里面，它一天到晚里面装满了好多事情。
大家可能都听说过乔布斯在思考重要的事情的时候，他就会坐在那儿打坐，放空大脑，不知道他是怎么做的，但是我们练吐气法，坚持练，当大脑里边的能量动起来以后就可以达到，想放空就可以放空，就是可以做到的。但是对大部分人来说，刚开始的时候，是不可能做到这一点。
刘力红老师曾经介绍过一个方法，用白酒洗头来缓解老年痴呆，它的原理就是把能量生起来，他们扶阳派，就引能量到头上去。我们练吐气法其实也是同样的原理，就是能量流动到大脑上，所以小伙伴们坚持练可以避免老年痴呆。
还有我们良好的睡眠是怎么来的？有些人为什么睡不着？脑袋始终是很紧张的，放松不下来。我们练吐气的时候让能量能流动，想让它流动，它就流动，不想让它流动，它下来心肾相交，然后就睡着了，睡眠就会变得好。
还有其实对我们普通人来说，睡眠好的话，白天的身体状态就好，就会进入一个良性的循环。
如果就是吐气，刚才有这些小技巧暂时都不能解决头晕的问题的话，可以练一练外圆功，走一走，就是让宇宙的能量来置换我们身体里的能量，实际上就是帮助把我们浊的能量散掉，让它变得空明，整个状态就会变化。这是对头晕的一个建议。就是头不晕的时候，我们平常用脑用得觉得累了，也可以用这个办法来清理一下。
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