大家好！欢迎大家继续学习自主健康圆满养生网络课程，今天我们来学习第二十八课。

 

    在前面的课程中，我们从人体自身构成的角度和外界因素的角度，了解了影响健康的重要方面。细细地研究下来，我们会发现，其实每一项影响健康的因素，都不是偶然性地突发地，都是有一定的过程逐渐积累和演变的，所以要做到自主健康，其实并不需要我们标志性地去做几件大事，而是需要在日常的点点滴滴中，形成良好的生活习惯，让那些伤害健康的因素没有可乘之机，让健康成为一种自然而然的生活方式。

    除了在前面的课程中讲到的一些对健康有益的操作外，还有哪些生活习惯是建议大家坚持的呢？

 

    在学习肉体那一部分课程时，我们知道了肉体中贯通全体的血液循环系统的重要性，在上两节课中讲到影响健康的外界因素时，我们知道了皮肤也是呼吸的一个入口，是环境中的寒、湿以及不良空气等的一道屏障，那么在这两个方面就有一个非常好的习惯推荐给大家，就是冷水擦身。

 

    所谓的冷水擦身，并不是指冷水浴，也不是把冷水淋到皮肤上，而是拿一条干净的毛巾，用冷水打湿后拧干，再用这条干的冷毛巾来擦身。

 

    由于毛巾是冷的，接触到我们的皮肤时，刚开始皮肤会感觉凉，所以我们的手上就会不自觉地更加用力，这时已经并不是一次简单的毛巾与皮肤的清洁接触，而是一次用力的按摩，毛巾擦过的皮肤会发红，这其实就是在对皮肤下的血液循环的一种促进，同时也会对皮肤的抗寒能力有所提升。

 

    冷水擦身，确切地说是冷毛巾擦身，在对皮肤的按摩之外，既能快速地让身体感到轻松清爽，又促进了血液循环，还增强了身体的抗寒能力，一举三得。

 

    当然如果是在冷天时操作，还是要注意一定的保暖措施，先把卫生间里的温度提升起来，营造一个温暖的环境，然后在擦身时也一部分一部分地来，暂时不擦的部位还是要穿好衣服或裹好浴巾。

    与冷水擦身的原理相类似的另一个好习惯是热水洗脚。

 

    其相似之处都是在促进血液循环，只不过冷水擦身是通过冷毛巾的刺激所带来的按摩，而热水洗脚则直接是通过热水来促进血液的流通。

 

    热水洗脚并不是热水泡脚，在中医上关于泡脚有很多的学问，有的人适合有的人不适合，泡时的讲究也比较多。而热水洗脚则比较简单，打上一盆热水，用手揉搓脚部，一方面是清洁，另一方面其实也是一种助力按摩。小腿、脚丫都可一起洗洗按按，洗好后就可以把水倒掉而不必久泡。

 

    这两个习惯操作起来比较简单，如果条件允许，可以每天都操作。冷水擦身可以早上来做，快速擦下来，大约两三分钟，浑身倍感轻松，精神十足地开始一天的工作和生活。热水洗脚可以晚上来做，同样是两三分钟，一盆热水，缓解一天的疲劳，还能帮助清除一天下来积累到脚部末端的体内垃圾。

    除了这两个具体的生活环节外，还有一个非常重要的习惯也推荐给大家，就是觉察。在前面的课程中其实也讲到过觉察的重要性，不论是影响健康的内外因素中的任何一种因素，还是对情绪的产生过程的细化，觉察都起着非常重要的作用，如果我们能见微知著，在源头时即采取措施，就不会有后面的大风大浪、几多波折。

 

    觉察是一种习惯，是一种意识，也是一种能力。觉察力的提升需要我们有意识地去训练。从课程一开始就建议大家坚持操作的吐气法，就是锻炼觉察力的非常有效的方法，前面已经讲过很多次了，这里就不再重复。

 

    觉察是一种能力，一旦拥有了这种能力，便不会仅仅在健康问题上起作用，而是会在日常生活、工作的任何时候都发挥作用，可以帮助我们提升生活的质量、提高工作的效率。

 

    对健康有利的习惯可能还有很多，大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的、容易坚持的操作起来，唯有坚持，这些方法才能真正成为健康的护持，我们的健康，也才真正能够自主起来。今天的课就到这里，下周再见！