大家好！欢迎大家继续自主健康圆满养生课程的学习！到今天，我们的学习已经有四周的时间了，在这近一个月的时间里，关于吐气法，您已经有些感受了吗？

 

    在最近大家的打卡记录里，发现有一些朋友在练习吐气法时，采用了打坐的方式，于是也有了另外的一些朋友来问我，吐气时一定要打坐吗？那么今天咱们就来说一说这个问题。

 

    其实吐气法本身非常简单，对身体的姿势没有任何要求，坐着、站着、躺着都可以做，感受可能略有不同，但在长时间的积累之后，效果不会有太大的差别，大家选取自己最方便、感受最好的方式即可。

 

    是否可以采用打坐的方式呢？当然可以，上面说了，任何姿势都是可以的，打坐当然也不例外，如果有一定的时间和条件来打坐，大家可以试一试，比较一下这种方式与其他姿势下吐气给身体带来的不同感受。

 

    那么，是否打坐的方式练习吐气法的效果一定比其他姿势更好呢？这个不一定，因人而异、因个人情况不同感受也会不同，所以我们并不鼓励或要求大家一定要结合打坐来操作。

 

    打坐其实也是很多健身方法中的一个共通的方法，当把腿盘上以后，弯曲部分的血管通道变窄，血液流通遇到了阻力，很多朋友盘一会腿就会感觉腿麻、疼，其实也是血液循环不畅的表现。为什么说它是一种健身的方法？当我们持续给血液系统以这样的压力，也就给我们的心脏制造了动力，它需要产生更强大的力量来通关，所以如果适度的坚持，会有助于心脏功能的强化。

 

    同时，由于血液循环遇到了阻力，血液流动到身体末端后再回还的力量减弱，血液中携带的一些垃圾物质会比较容易停留在末端，如果这时我们加以辅助，就有可能将这些垃圾清除出体外。

 

    那么应该加以怎样的辅助呢？我们建议打坐的朋友，在结束盘腿时，要做一套完整的收功动作，这套动作实际上就是对身体各个末端部位的挤压和按摩，通过挤压和按摩，来把这些垃圾物质或能量清理出去。

 

    所以这套收功动作一定要做完整，每个动作一定要做到位，每个部位一定要按摩透，这样才可能事半功倍。如果马马虎虎糊弄几下甚至完全不做，当我们把腿放下来时，随着血液循环恢复正常，这些已经积存到身体末端的垃圾，就被血液冲刷、裹挟，继续进入身体的各个器官。

 

    有的朋友打比方说，打坐后不收功，就好象我们干农活，春天耕种夏天除草，辛辛苦苦干了大半年，到了秋天要收获了，却把它忘在了一边，大半年的努力就这样白白付出了。所以，既然辛苦耕耘了，就一定要把成果收回来。

 

    这套收功动作怎么做？在自主健康圆满养生网站上有演示动画，在网站的“实操”栏目中，题目叫做“自我按摩动作”。

 

    这套动作是《如何安心如何空》的作者杨海鹰老师根据自己多年打坐等练习的体会，综合各种方法的要领，而发明的一套动作，不仅可以在打坐后作为收功动作，也可以在日常生活中作为一套自我按摩的动作，每个动作的数量不限，可以根据身体的舒适程度自己来确定。

 

    我自己的体会，从开始打坐并完整地做好收功动作之后，不知不觉中，自己的颈椎酸痛问题竟得到了解决，即使每天还是坐在那里对着电脑、低着头看着手机，但一天下来，颈椎已经不再有以往那种不舒适的感觉了。

 

    所以针对上面所说的，吐气法是否一定要结合打坐的方式来练习，答案是否定的，不是必须要边打坐边吐气的，是否采用这个方式，根据个人情况自由选择，但如果这样做，一定要在打坐后做好收功动作，以免长期的盘腿带来身体某些部位的不适。

 

    另外一个在打坐中吐气的注意事项是，一定要放松操作。因为吐气法本身就是让我们的身心放松下来，在这种放松的状态下，逐渐清晰地体会自己身心的感受和变化。如果在打坐时刻意地挺直腰板，或因为腿疼而注意力不得不牵扯在腿上，都会影响吐气的效果，所以打坐时让身体处于自然舒适的状态很重要，不必刻意熬腿也很重要。

 

    以上就是给边打坐边练习吐气的朋友们的几点建议，其实如果真的能坚持打坐，在坐上仅仅是吐气的话，就稍稍有点浪费了，吐气法是在日常生活中的任何时候都可以做的，打坐时可以专心地做些其他的操作，在对身体的改变上可能效率会更高。

 

    对打坐有兴趣的朋友，可以到《如何安心如何空》中阅读一下有关打坐的部分，也可以到禅吧网“常见问题”栏目中阅读一下杨海鹰老师关于打坐的一些交流内容，以便深入学习。

 

    还是那句话，对于自主健康圆满养生的学习来说，吐气法是要求必须操作的，而打坐不是要求每个人必须做的，仅作为有兴趣的朋友的一个参考选项。

 

    关于吐气法的讲解，到今天就暂时告一段落，今天的作业，依然是每天坚持练习，并把您的体会记录在打卡小程序中。