简要说说推荐的健身养生方法
源自：自主健康网 作者：行一
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我们的方法，推荐给自主健康阶段的一个是外圆功，我们圆功虽然是三种，内圆功，外圆功，外圆功静练，但是推荐给自主健康读者的主要就是外圆功。
外圆功是通过我们肢体的旋转。把浊的东西甩出去，让轻的东西平衡过来。我们站桩的时候也是以融入到宇宙能量作为优选。
我自己因为最近北京疫情比较严重，很少出门儿了，在家里，基本上每天都至少做一次。站桩的时候，有的时候，感觉到自己整个人跟环境融为一体了，人和环境没有密度差了，但是有的时候会感觉到，我的这个能量系统是有一定的密度的。
通过这样不断把浊的东西甩出去，对身体比较寒湿的朋友来说，外圆功是一个能非常有效把寒湿排掉的一个方法。另外，也有助于我们更快地去体证到能体的存在。因为我们转的时候，肉体转，能体转，由于惯性，就比较容易感受到能体的存在。
我们设计的方法其实都是从能量层面上去改变生命状态。
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另外就是我们最主要的一个方法，就是吐气法。吐气法的方法，我就不说了，它核心，就是我们最先能感受到的就是吐气的动作，然后如果经过一段时间的练习，能感觉到这个能量运动，如果再过一段时间可以融入到这个能量运动以后，就可以不管呼吸了。所以说24小时可以练吐气法就是从这个层面上来说的，就融入到能量当中了，你就可以在能量层面呼吸。
我们吐气法是一个同时涉及了主体、肉体、能体的方法。因为我们推动呼吸的原动力就是心，不管大家能不能理解或者体证到这个心到底是个啥东西，但是我们先这样知道这吧，它就是我们最原始的一个动力。然后它推动了能量，气血。然后再挤压肉体，产生了呼吸运动。
所以，反过来说。那我们开始的时候，先感觉到吐气动作，然后逐渐能够融入到能量当中。如果我们练习的时间足够、足够长。可能慢慢也会知道一个“心”的推动，到底是个怎么回事儿。
在这个过程中，我们是能量就被清理了，能量通道疏通了。然后我们的身体也会补充上能量。
所以。我们坚持练的这个过程，心力就会提升，然后因为清理了能量，情绪会更稳定。
我们所谓的那些出厂设置，就是许竹如老师讲的那个我们的命，那就是我们的出厂设置。还有我们后天熏染的很多习惯，还有所谓的业力吧？都是附着在这个主体上面的一堆的能量。
按许竹如老师讲的，我觉得特别有意思，就是我经过一生的努力，我终于落到了我最不想去的地方，终于落到了那个臭水沟里面是吧？如果我们原定的命运指向那个地方的话，我们的软件会不断的运行，指引我们到那个地方去。
所以，我们练吐气法的话，会改变这个出厂设置的。原理并不神秘，就是把主体上附着的那个能量去掉了，等于你的软件它就不一样了，它运行的结果也就不一样了。所以，你的命运等于也就改变了。
很多朋友追求肉体上面的转化，坚持练周天就会动起来。也有朋友说，怎么有的方法练一周，周天就动起来了呢？其实是不同的层面的。外面的那一层是在体外转，然后就是皮肉骨，它一层一层的往里面走，是不断的深入。周天转到了肉层面，基本上就不会生病，身体的问题都都能解决。
然后我们吐气，深入的方向是从呼吸运动开始，然后感受到气血，感受到气，感受到能量。气和能量还不一样。然后肾气动起来。然后让我们整个先天元气，是一个有源的，说宇宙能量也好，是一个更大、更高维的一个能量，补充到我们身体里面。
一般人可能还觉察不到能量通道，随着不断练习，经络开始是线，然后变成体。变成体的时候，整个的肉体层面就通了。最表层的能量通道就经络到督脉，到脉轮，到中脉，我们就整个都会通畅起来。然后可以精化气，气化神。气化神，就可以补到主体上面，那睡眠就可以减少，就不用睡那么多觉了。
这是我们吐气法，不断练练练，可以深入的方向。当然在这个过程肯定不是一帆风顺、直线上升的，它是一直起起伏伏的。
我们身体里因为以前积累了很多垃圾，在练的过程中往外排。本来这一轮腿都不疼了，但是怎么练一练又疼了，那可能就是从更深的地方转了。
还有，吐气法练习，如果打坐的话，可以提升转化效率，那么打坐就一定要收功。
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另外，《心经》这个事儿，因为我们有一篇文章，《<心经>可以保命的>点击率特别高。为什么这么说呢？就是我们刚才说那个呼吸的原动力就是我们的心，就是中丹田，它有一个小喷泉，小火苗儿也好。有一些人，心力强，TA那个地儿就是一个大喷泉，或者是一个小河，什么事都拦不住TA，堵不住TA。有一些人可能就堵的剩一条缝了，就是苟延残喘了，可能有些人就不想活了，抑郁啦什么的，就是堵的太严实了。
所以我们说，如果这个人身体弱到一定程度，还想活的话，那就是要保住心口这一口气。就是要用心持念，全身心投入，去持念。
为什么要全身心投入呢？因为改变我们的不是我们自己的力量，而是一个更高维的力量，更原始更本真的那个力量。现在科学讲什么量子纠缠呀，什么黑洞啊，什么的暗能量是吧？咱就不说那些了，但是确实存在一个更高的能量来转变我们。
还有就是这个《安详颂》，原来叫《安详决》，但我觉得有一些朋友叫《安祥颂》更好听，所以我这儿也改成《安详颂》了。
它们本身，持念的时候，就会带起能量来。还有就是我们持念《心经》和《安详颂》的时候，那个音波震动也有疏通能体和肉体的作用。所以，是一个多维的作用。
最核心的持念的方法，就是要用心去从你的最内在一个字、一个字的持念。对我们的心力，各方面情绪呀，疏通呀等等，都会有好处。
有一些人不是老想静心吗？静心那就念心经。把中丹田的这些垃圾都清理掉。清理的过程，可能你会觉得烦。但是，清理完了以后，就觉得内在是比较安宁的。有好多方法是练的时候，觉得挺舒服、挺安静的，一练完了，回到日常生活中，又打回原形了。为什么呢？从原理上，就是没说通。
原理上，内心不安的，是能量垃圾存导致的，我们的办法，是从根本上把那些垃圾能量清理掉，所以我们会得到一个真正的静心的状态，就是一个房间里面都没有垃圾了，它才是真正的干净，而不是拿一块布盖上了，暂时看不见了，是不可能真正静心的。所以，真要想静心的话，一定是多练吐气法，念《心经》。彻底把我们的内在垃圾打扫干净，然后就会真正的的静心。
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我们要的不是静的状态，我们刚才说了，我们内在那个小喷泉，小火苗，得冒着，有力量，这个人才有活力。所以我们要的是一个有活力的状态，而不是一个死气沉沉的，不敢动，不敢这，不敢那，那样一个没有活力的状态。
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我们吐气法，是最简单的，随时随地都可以练。原理大家可能听了好多遍了，为什么能改变状态，就是因为我们的自我觉察进去了，然后气血流动了，等等这些，使我们的状态就可以很快的就调整。比如说紧张的时候，整个人就是僵住的，动不了了似的，这时候一吐气，让气血流动，马上人就松下来了。这都是很有效的。大家一定要多多的练习，随时随地的练，然后多去尝试调整状态，越练越熟，这个是熟练工种。
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我们日常，最好处在一个简单的、没有分别的状态。大昨天一个朋友跟我聊，她说不知道状态是一个没有分别的状态，然后我就说喜欢不喜欢。她说那不是也是分别吗？我觉得她说的对，就是心里面也是有分别的。但是我们这说的没有分别，主要是，不是用头脑去分析、判断的分别。直接就是心里面，直心的那个状态，觉察到什么就是什么。这个状态是最有利于健康的一个状态。
我们说老说活在当下，什么叫当下？就是这样一个简单没有分别的状态，就活在当下了。
所以建议大家，醒了先吐气，吐一吐气，然后在一个比较好的状态里面，开始一天的生活。
那么这个能力也不是说我今天知道了，立竿见影，总还是要不断的练习才能获得的。
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总的来说，我们自主健康给大家这个推荐的方法，是很简单、有效的。
所以，自主健康的生活可以，很简单，不用一天那么忙忙活活的。我看有一些朋友早上起来开始就炖汤，一天就为了自己这个身体，忙活的都没有时间干别的了，一天到晚就忙活这个身体了。
我们这个方法就非常简单，一天有一个固定的时间能练吐气法最好。没有的话，那就随时随地练。能念《心经》，安《详颂》，愿意念，就随时都可以念。
日常呢，就观察自己，注意自己的状态，随时调整。
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还有起居有时。有一些朋友说睡晚了，也睡的时间不短，但是还是觉得没精神。就是这个阶段储备的能量还不够，就比较明显，等储备够了的话，就不会这样了。最好是11点之前就睡，那因为11点就一阳生了，那可能就对睡眠就不利了。
饮食上面就均衡一些。不要老吃凉的，喝凉的。
还有我们推荐的一些养生的小习惯，比如说热水泡脚，不用泡太长时间，七八分钟，稍微身体有一点微微出汗就可以了。
冷毛巾擦身，可能有一些朋友不是太理解，这到底是怎么弄？就是把一条毛巾弄湿了，然后拧干去擦我们的身上的皮肤。毛巾是凉的，擦到身上的时候也是凉的，然后一直擦，擦到皮肤发红、发热的时候，主要是为了开表。好多朋友一练吐气法就起疹子，一方面是里头推的力量不够，另一方面就是皮肤不够通畅，就起疹子了。那我们开始练吐气法的时候，就可以开始用这个冷毛巾擦身的话，就减少这些问题，而且让皮肤变得非常的洁净。
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另外，我们那个收功的动作，其实可以随时做。在办公室头部以上的动作都可以随时做。
我们因为平常其实也会在肢体末端积累一些能量，那用收功的动作就可以把它给撸出去，这样也帮助身体来变得更干净。
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