然后说说打坐的准备。
打坐垫的作用，其实就是让我们后背能够保持松直，大家看图片里这个人坐了打坐垫以后，他这后背就比较容易松直，如果不坐的话，靠肌肉把身体拉起来，就会比较紧张。
那么打坐垫高低是根据自己的身体状态来调整的，调整到什么程度，就是我们觉得能够自然地坐直了就可以了。
如果是不是很直没关系，不用特意挺着要放松，能感觉到整个的身体躯干部气是比较通的，比如说身体要往前窝着，或者是那样用力张着，都是一个用力的状态，或者是能就不是很通的状态，我们即使是刚开始坐也是能有感觉的。
关于打坐垫儿，图中间的打坐垫，这个是号称按照南老的配方设计的，我当年买了一套，用了可能得五六年了，现在就有点硬了。这个打坐垫的好处就是它没有一个硬边。大家看上面这个展开的、便携式的，它是一个斜坡状的，可能对调整高度更方便往上做一点，往下做一点就可以调节高度。那么这个平的打坐垫要是调解高度的话，可能就得在上面加个毯子之类的了，然后它也不能更低了。
大家看最下面这种，我觉得是要避免的，就这有一个硬边，硬边卡在腿上，或者是卡在屁股上面，特别容易麻腿。所以我们打座的时候，上座以后如果很快，没几分钟腿就开始麻了，一定要检查一下是不是坐的位置，就是屁股坐的多少，是坐多一点，坐少一点可能要调整，再就是要看打坐垫是不是硌得麻，如果是硌的话，那就要换一个。
另外我们可以不买打坐垫，就用一些稍微硬一点的枕头，像七孔棉什么的，那种枕头就是软硬合适的，坐在上面也可以，省的还要买这些东西。因为我们打坐的那个地方通常就在床上，是吧？我们家是有一个禅椅，如果买禅椅的小伙伴要注意椅子的面积，有一些禅椅是比较小的，对初学的人来说太小了，腿根本就盘不上，需要的地盘就更大一些。
如果想买禅椅的小伙伴，建议您可以弄一张报纸，然后或者是一张纸，坐在那上面看一看，大致需要多大的面积，然后再按面积去订购这个产品。如果是家里的床垫，不能太软了，如果坐上去人整个都往下陷，那个地方就不太合适，稍微硬一点，反正你坐上去至少不能陷下去，那样床上也是可以的。还有我这在图上特意圈了一个圈，大家看右侧的这个人坐姿，垫子就有点太靠下了，一般我们坐的时候不会坐得这么多，大概就是臀部和大腿接壤那个地方，往上坐在垫子上就差不多了。
然后还要有一些打坐方法要求，要注意把尾闾让出来，它是一个能量通道，但是我们开始坐的时候可能都问题不大，坐的能舒服就可以了。
这是打坐垫的准备，一定要有打坐垫，后面能双盘了，也要坐一个垫子，就是能够让后背能放松下来，从这个角度考虑打坐垫的高低，要是觉得自己坐得很紧张的话，或者是腰疼的话，都要先考虑调整打坐垫。这是打坐垫的准备。
然后在什么地方做，刚才我建议就是说坐一个禅椅、罗汉榻或者坐床上，最好不要坐在地上，特别是北方风，从地上吹过来很容易受凉，坐的地方最好是相对要比较保暖，没有直吹的风。如果是夏天的时候，开空调直吹肯定是不行的。如果在卧室里面打坐的话，可以开客厅的空调，就是卧室坐，直接吹的空调坚决不能开，特别容易受凉。
但是到了冬天，如果开暖风的话，直吹其实也是不好的。打坐的时候毛孔都开了，风吹到身体里面，进到皮肤里面，将来就会感觉很痒，也都是要排出来的。所以直吹的风不管是暖风、还是凉风都要避免，然后坐的地方要相对要保暖，但是这个地方又不能一点不通风，要是一个通风的地方又不直吹的地方。一般我在家里面开着门，开着一边的门，然后一边是阳台，那边就关上，这样大概就算通风又没有直吹的风险。
我这特意找了一些图片，是因为经常有小伙伴分享，说今天户外阳光特别好，微风，就坐在外面，我们是不推荐在自然环境里面坐的，自然环境我们控制不了，是吧？要起一股风刚好吹着了呢？反正造型是很酷，像下面这个带斗笠的人就坐在雪上面，可能这是个大侠，一般人是没有这功力的，到时候受了寒还不如不坐。
我们坐的时候还是以室内，舒服的、温暖的地方优选。像换季的时候，北方有一段时间没有暖气，房间里就比较凉，就要包裹的严一点，衣服可以穿得厚一点，然后把腰腿都拿个厚一点的棉被盖起来。
这边有一个示意图，它这个是一个专业打坐用的保暖设施，其实是没有必要的，我们家里面有毯子，有被子，然后还有外套，这些东西都可以利用起来。这些毯子其实又占地儿还得花钱。
坐的时候一定要把腿、后腰这些地方都得围好了，即使是夏天也不能裸露着皮肤坐在那，包个薄的小毯子，盖个被单什么的，也得盖，要盖起来，特别是女士后腰一定要注意可以围得高一点，把骨盆上面腰也都围起来。
如果是坐的时候觉得冷，检查一下是不是没包严实，如果包严实了，穿的厚实了，然后还觉得冷，那可能就是排寒，排除一下，首先是要包得暖和。
这是关于打坐的地方和保暖的设施。
基本姿势，最开始大家可能就是散盘或者单盘，然后逐渐单盘30分钟就可以转成双盘了，双盘的效率是要比单盘要高很多。我们可能能双盘的朋友都会有直接的体会，一旦从单盘转成双盘，就会感觉身上的能量会强很多，然后腰背也就自然就挺起来了，又不是那么使劲。如果是单盘30分钟转成双盘就只能做20分钟了，那也是优选双盘；有些朋友单盘能做一个小时，转成双盘以后就只能做30分钟，那也是优选双盘，它效率就高了，可以省时间干点别的，是吧？干点活也行，然后走路什么的都行，就没必要非得在这耗时间。
然后坐的姿势，其实是有一些方法建议用一个什么带子，辅助的设施，最好是不用，特别容易受伤，我们先能坐到什么程度就坐到什么程度。
有一些朋友膝盖有伤的话也没关系，可以从散盘开始慢慢的坐起来。我认识至少有两个人，就是之前因为运动，踢球和长跑，把膝盖整坏了，通过打坐把膝盖还治好了，所以打坐，坐得合适，对膝盖至少是不会伤膝盖的，而且对于受伤的膝盖，膝盖受伤他其实就是不通了，给它坐通了以后，反而就会正常了，好起来。
那么做的时候后背要松直，说是要像算盘珠子那样叠起来，但是可能这个感觉我们也很难感觉到、明白它是一个什么样的状态，只要是自己能坐得松直就可以了，不用太使劲，但是也不能那样瘫软下来都窝着，那也是不行。
大家讲都是讲原则性的，最后能掌握这些，就只能通过自己的实践。
还有手是可以放在膝盖上，我们吐气还有外圆功静炼、内圆功都是手可以放在膝盖上。结手印，只有持咒的时候，不同的咒结不同的手印，不持咒的人手就放在膝盖上就可以了。
然后肩膀也是放松，不用特意给它挺起来、张开或者特意怎么样，它是自然的状态就可以。
还有头要正，下颌要稍稍的压下来，我这儿特意放了一个反面案例，她把下巴仰得高高的，颈椎这边就会窝住。
总之，坐下来体会自己的身体是一个自然贯通的状态。
大家经常问眼睛是睁着？是闭着？建议是看着座位前面七八尺的地方，但是我们开始坐的时候，特别是用电脑多的人，眼睛很累的，打坐的时候根本睁不开，睁开就觉得很难受，就可以闭上。闭上就有一些小伙伴眼前可能会晃动一些什么影像，那就可以睁开。这个都是自由的，也可以睁一会儿、闭一会儿，就看自己当下的状态。
再就是舌头，就是舌底上腭。大家看这张图，它其实就是轻轻的往上抬一下，不是要抵住。自然贴合在上牙膛就可以。
打坐的基本姿势大概就是这样。
然后打坐的时候有一些注意事项，一个就是放松，其实说起来很多条、很复杂，上坐以后就微微的笑一下，然后人也就放松了。
吃饭多久能打坐。又有一个什么原则呢？比如说现在让您去跑步，您觉得能跑吗？如果吃得很饱，当然觉得跑步就会岔气，是吧？不能跑，那也就不能打坐。特别饿的时候坐在那就是很难受，就一直很饿，也最好就垫吧一点东西，因为我们建议早上起来就打坐，有的时候真的特别饿，我就会稍微吃两块饼干，然后再去打坐，这都没有问题。
经常有些朋友就问我吃过饭后多长时间能打坐，我刚才说了，跟吃的多少、吃的荤素都有关系，要是就吃点面条可能就可以马上坐，但是如果吃一堆排骨，它就得消化半天，可能两个小时、三个小时可能都没消化。所以还是要根据自己具体的状态，决定是不是能来坐。
还有空气流通，但是不能有风直吹，刚才说了。
还有光线的问题，其实光线的问题也因人而异。我有一个朋友有的时候上我家来打坐，她就光强也不行，光暗也不行，就要整一个合适的光线亮度。但是我好像都无所谓，暗也行，强也行，我都觉得可以，可能因为我是闭眼睛的，所以这些对我都没有影响。大家也可以根据自己的情况来决定，要是觉得有影响就调整一下，要是觉得没啥影响就随意，是吧？不是强行有什么要求的。
打坐的时长，南老的建议和藏传佛教的建议是差不多，我看《西藏生死书》里面就建议一次20分钟开始，初学的时候，特别是初学的时候不要坐的太久，主要就是怕坐久了，然后一个是很疲惫，或者是拉伸的太厉害，受了伤之类的，但是我们其实没有硬性要求。有的人一上来就能双盘两个小时，就是人的天赋是不一样的，每个人都要根据自己的状态来决定能坐多长时间。如果确实腿很硬，坐不了，少量多次。我自己开始坐的时候是一次20分钟，但是我一天早中晚坐三次，没办法，因为20分钟腿就很疼了，可能像我这种情况也还是比较多的，大家可以根据自己能承受的程度来尝试。
我看过一篇文章，他说拿绳子捆起来，捆两个小时一次就捆通了，然后下一次就能双盘了，我觉得都不可取，万一捆坏了、受伤了呢？他说疼的从床上掉地上，又从地上滚到哪，他也挺着。但是我们可能已经开始打坐的人有一些尝试的话就会知道，如果这一次勉强坚持的话，下一次可能一上座心里都直哆嗦，我觉得那就过了，没有必要。我们是为了健康是吧？健康是一辈子的事儿，我们可以慢慢来，不要特别的勉强，冒进，强迫自己，这些都是要付出代价的，没有必要整的自己那么难受。
这个是打打坐刚开始初学的问题。
初学就是单盘为宜，慢慢转双盘，其实都是要自己在不断的尝试当中去找到适合自己的一个度。我们推荐，之前说过，“能行难行、能忍难忍”和“舒适维度、见好就收”，这两头来把握，怎么把握？其实就是当下临场一脚那一下你自己觉得怎么合适就怎么来。健康就是一辈子的事儿，真的不用着急，在可持续发展的前提下来尝试。
以上是打坐的注意事项。
那么打坐本身，是很多方法，像道家、佛法还有一些养生练功，都会打坐，区别其实就是打坐的时候干什么，我们推荐的，自主健康这个阶段就是推荐吐气法和圆功，就是外圆功静炼和内圆功。
我们推荐这个方法的原因就是因为这些方法都是很单纯的健身的，让能量动起来，使身体变得通畅的这样一个方法，没有任何知见。
比如说《如何安心如何空》，也推荐了几个咒，我开始看那本书的时候，我就觉得咒都是迷信，我就说什么也不想持咒，觉得吐气和内圆功特别好，反正跟谁也没关系，就自己在这练，没有任何知见的问题。我们每个人都可以练，不存在任何的什么观念上的障碍。
那么在一座里头怎么安排这个时间，我们推荐的可以先做布场，就是外圆功静炼，那么不愿意练也没关系，都可以。然后主体部分就是吐气法，只练吐气法也是可以的。
还有有一些朋友，如果是很专注的人的话，可以考虑内圆功，就可以把内脏一个一个，直接把能量场动起来，可以排病气。
所以一坐的主体部分可以吐气，可以做内圆功。
另外最重要的就是要留出足够长的时间来收功。
刚才我们说了打坐的时候会把垃圾都排到肢体末端，如果不收功的话，它就又跑回来了，这一座的效率就大大下降，如果收功收的好的话就事半功倍。我们早上比如说有一个小时的时间，那就坐40分钟，留下大概15~20分钟要收功，就是一定要留足了收功的时间，宁可少坐也要把收功做好了，这是我们的一个建议。
吐气法我们之前都学过了，圆功的部分我们后面也会给大家介绍一下。现在大家也可以通过我们公众号上面的文章、视频，自己也可以学，有问题也可以在打卡小程序来问我，也可以在我们每次学习的时候我们交流一下。
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