过年了，放假在家，我们都有更多的机会与家人、亲戚、朋友相处吧？
环境热热闹闹，心里也开热闹起来了吧？
一个活人，吃五谷杂粮，有各种身心反应，有念头，高兴有之，低落有之，喜欢有之，厌恶有之，愉快有之，愤怒有之，这就是我们活着的自然现象，说明我们是一个完整的人。
有个段子，问有什么比吃苹果时看到一只虫子更可怕？看到半子虫子。
我们情绪也是这样的吧，所以，好多喜剧演员有抑郁问题。
当我们内心有情绪的时候，吐吐气，接纳它们，接纳一个真实的自己，可以是岁月静好的“我”，也可以是不撞南墙不回头的“我”；可以是贤良淑德的“我”，也可以是我就是老大的“我”，把那些社会角色、家人、还有自己给自己套上的、各式各样的人格外衣都脱掉，去认识一个真实的、丰富多彩的、当下的自己。
接纳真实的自己，也试着去接纳真实的他人。我们看着有问题的人，可能只是一个不健康的人，以前我们说过，阳气弱的人，自然多疑；肝火过旺的人，发脾气的机率就大大提高。
也可能是我们自己的概念所致，我们再爱一个人，也无法百分百给予对方需要的关心，我们也对自己的亲人朋友不满，因为没有得到自己期待的关心。因为概念所限，我们经常会一只猫胡萝卜，把鱼给了兔子。一个理工直男得意洋洋地送了个千多元的蓝牙音箱给太太，太太却只顾心疼钱，把先生骂了一顿。
爱也许并不稀缺，只是我们常常无法识别。
放下头脑里的概念，放下二元对立，最简单的办法就是客观如实地观察，不加评判地接纳。
练吐气法、外圆功的过程，不但是健身的过程，更重要的是，是训练我们觉察力的过程，提高觉察力，如实、客观地观察，慢慢可以做到不加评判地接纳。
所谓圆满，只有放下二元对立才能实现。
看似简单的吐气法、外圆功，不仅可以健康我们的身心，还可以带着我们走向圆满。
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