小练习:倾听

源自:自主健康网 作者:行一


今天的练习,是通过“听”来感受注意力重心。
没有经过训练的小伙伴,可能对自己的注意力有重心这个事,没这样去认识过,虽然生活中这种情况不断发生。我们今天就有意识的来觉察一下自己注意力的重心。
现在我们先找一个舒服的姿势,轻松地呼吸几次,觉察一下自己当下的感受。
然后我们去倾听环境里的某一个声音,比如某个人的说话声音,钟表的声音;然后再回到自然的状态,轻松的呼吸几次,对比一下刚才凝神去听的时候的注意力的状态,有什么区别?​放松的时候,注意力也是放松的,像一摊水;倾听的时候,注意力是集中的,像是一条水柱?
现在我们去听很远处的某一个声音,比如远处公路上的车流声音,小区里孩子们玩耍的声音。
很多时候,环境的里声音是一直存在的,但是当我们没有特别听的时候,它就像不存在一样,只有我们的注意力集中过去,才会发现它的存在。现在我们对比一下,听附近声音的时候的状态,和听远处声音的注意力状态有什么区别?注意力是不是就像有脚一样,可以走了10步,也可以走了100步,或者100米,但是根一直在自己这里,是不是有这个感觉?
我们再从自然呼吸开始,默念一句话,比如《心经》:“观自在菩萨,行深波若波罗蜜多时。。。”,倾听自己内在的这个声音,感觉一下自己的注意力和听外部环境的时候,有什么差别?
注意力很像水,它既可以流动又可以凝聚,在刚才我们这个练习里,大家是不是对注意力的这个特点有了些了解?
我们的注意力是有力量的,如果想突破某一个障碍的时候,就可以把注意力集中在那里,经过练习以后,我们就能学会把我们的注意力作为一个工具。
倾听在生活中是非常重要的一个沟通的途径,我们可以在与家人、朋友聊天时试试刚才的练习,把注意力完全放在对方身上,所谓倾听,就是把注意力全都“倾倒”在对方那里,然后对比下,注意力完全放在自己身上,似听非听的状态。当然,我们正常情况下,会一部分注意力放在对方身上,一部分留在自己这里。
 
 

标签: 注意力 
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