打坐的姿势和坐上练啥
源自：自主健康网 作者：行一
上回咱位说的打坐的准备《打坐的准备》。这次说说打坐姿势和坐上干什么。
常见的打坐姿势有散盘、单盘和双盘。我们推荐的打坐的姿势是南老《静坐修道与长生不老》一书中推荐的七支坐法。
所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点：
1、双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。
2、脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。
3、左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印（就是定印的意思）。我们练吐气法，双手放在膝盖上就行，姿势自然放松、
4、左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。
5、头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
6、双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹。目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）
7、舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
以上是七支坐法的说明。其中舌的位置可以参考吐气法动画演示《》。第4、5、6条，均以自己舒服自然为好，不必刻意要求自己达到某个标准。
南老《静坐修道与长生不老》还讲了打坐需要注意的事项，摘录如下：
1、凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。
2、初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。
3、静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。
4、静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。
5、气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。
6、初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。
7、初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。
还有补充说明三项：
1、两腿双盘的跏趺坐为最正规的七支坐法。
2、跏趺坐也要加坐垫、除非气脉全通，才可以不垫。
3、初学静坐多半无法双盘，则酌情采用以散盘、单盘等其他坐姿。
书面讲起来好像事儿还挺多，实际做起来很简单。
我们打坐通常在早上，一起床，上个洗手间，上坐，盘上腿，垫子高度调整一下，让自己坐得自然直立，再把自己的腰、臀、腿、膝盖都包上，开始练习。
打坐的时候练啥？
我们推荐的是打坐+吐气法。吐气法可以参考这里《》。
练习到自己不想练了，就可以收功了。
也有小伙伴持咒，这个随个人选择。
小编开始就是打坐+吐气，身心已然非常受益。后来一起练习的小伙伴老说，持咒的力量更大。小编原来一直认为，持咒，那是迷信！后来架不自己的贪心吧，想着吐气法已经这么有效了，持咒还能加个“更”，那得多有效啊，试试呗，反正我一纯正理科生，决不会迷信。结果一试，就入了坑，转为打坐+持咒+吐气了。当然，持咒这部分内容不属于我们自主健康新理念要推荐的，有愿意尝试的小伙伴请移步《实修世界网站》，有音频示范。
练习结束后，要收功。
收功、收功、收功，重要的事说三遍。
因为打坐的时候，身体里的一些废物会被身体的末端，这时好好揉一下正好把它们都清理掉，需要仔细按揉，同时也可以避免因为打坐带来一些反应。收功动作请参考昨天那篇文章《收功看这篇》。
打坐后，可以散散步，做做八段锦，可以缓解打坐导致的腿痛。
关于打坐姿势就说这些，下回咱们再把打坐中的一些问题聊聊。
且听下回分解。
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