小练习：描述自己的状态
源自：自主健康网 作者：行一
有些小伙伴表示不会表达自己的状态，小编觉得可能是把这件事想得太玄了，其实就是平实地觉察、观察自己的身、心，然后客观描述出来。
今天我们来做个小练习。
坐着、站着都行。
1、先轻轻抬一下肩膀感觉一下：
这个抬肩膀的动作是怎么做出来的，牵动了哪些部位？
肩膀？
胳膊？
背部？
颈部？
牵动的程度？
肩膀有什么感觉？
没有特别的感觉？
稍微有一点紧、僵？
很轻松？
2、现在用力抬起肩膀，使双肩分别向同侧耳朵方向靠近：
这个动作是怎么做出来的，牵动了哪些部位？
肩膀？
背部？
胳膊？
头皮？
牵动的程度？
肩膀的感觉如何？
没有特别的感觉？
很轻松？
有点紧、僵？
肩井穴有点痛？
肩井穴没有感觉？
颈部肌肉被挤压了？
有点痛？
没有特别的感觉？
重复上述过程，肩部肌肉是不是越来越放松了？没什么变化？
感觉非常个人化，没有标准答案。多多尝试去描述表达，对提高觉察力很有帮助，对认识自己的状态也很有帮助。
相关文章
