对那些从事体力劳动或肉体锻炼较多的人，情况又有所不同，他们的身体内尤其是肌肉里好像充满了东西，致使肉体显得过实、过死，肌体的感觉较为迟钝；气质偏实、浊、热。因此，修炼应以泻、化为主，以使体内的实火散去，肌肉里的横向纤维理顺，把原来由神经与肌肉产生的死劲儿化掉，让体内的能量动起来。下列具体修习方法可供参考。
1、 每日在固定时间习练有肢体运动的功法如外圆功（参见前述圆功的说明）一至二次。修习外圆功时，可在收功前加入一节站桩，收功后全身放松，双手自上而下用甩劲拍打全身。站桩可采用抱球式，全身松直站立，两膝微屈，双手在腹前抱圆，其式如在腹前抱一气球，然后两眼轻闭，溶化全身。
2、根据个人兴趣可选一运动量较大的文体活动，如慢跑，跳迪斯科舞等。要领：全身放松，脚跟着地；时间：半小时左右。
3、饮食以素淡为宜，但也无需强求。愿意的话，每日可饮适量白酒。
以上是两种极端的情况，对大多数初习者来说其身体状况均落在这两者之间，因此上面介绍的内容都可供习练者参考。实际上，所有的方法都不是一成不变和普适的，当你的身体随着功夫修炼而逐渐由弱变强，由实变虚时，你选的功法和训练强度就应自然跟着调整，这个能力从你一开始修炼就应注意培养。当你练到身子不寒不燥，体内出现生机时，即可考虑转入下一阶段的修习了。
