本文内容摘录自《如何安心如何空》一书。

外圆功

外圆功分两部分，一部分是布场，另一部分就叫外圆功。这是利用什么原理呢？比如我肢体在做运动时（做两臂从下经体外上举的动作），好像只是胳膊在动，但大家想一想，胳膊在动的时候，我外面是有能量体的，所以胳膊实际是带动能量体在动的。第一下时可能还没怎么动起来，但是慢慢它就会动起来了，最后就是周边这个空间，如果你能想像的话，就是一个平面在旋转，然后能量就在进行一个循环的圆的运动。

设计了八个方向的运动，所有的方向都是围绕我上面所说的Z轴的，实际就是中脉。至于这个中脉是不是真的存在，你可以不用去管它，当初我自己也不知道它到底存不存在，但是我看了很多很多的书，都提到中脉的问题，我就假定它是存在的。我设计的所有的运动都是沿中脉走的，不是上就是下，前面后面开合。这样的运动，一方面把整个身体的能体打匀了，让它离域开来。另一方面，就是你的肢体的运动带动了能体的运动，然后再带动了周边空间里环境的能量一起动起来。




通过这样的运动，就把体内质量大的东西甩了出去，这个过程也是让你的中脉的体系能够顺起来。运动中不要你去想这个想那个，你只是去做这样的运动就行了。最后你会真正感觉到不只是胳膊在动，你确实感受到胳膊抬起来往下动时，是有很大的能量在那儿走了。然后收功收回来时，一下子就回来了，身体就露出来了，你就会知道刚才展开的状态是能量在动。在动的过程中你觉着是有阻力的，觉着周边是有点东西的，那个东西就是能量的存在。这样的一种操作就可以和环境进行交流，也把你自身内部打成一片，打匀了，自动去寻找一种平衡，因为最终健康大概就应该是一种平衡。外圆功就是这个原理。
圆功开始只是肢体的运动，感受到能量是比较初级的，但实际上因为你的心念也在里头，所以理论上应该是复合的，也就是从最初的到最终的都有了。以这样的训练为基础，我们后来又衍生出一个外圆功静练的方法，是坐在那儿的，与正常外圆功一样去划三维圆，但这时是用感知去做的，大家可以慢慢去体会。
对能量体的感知还有一种是对热的感知。但不管怎么说，这种方法就是以身体为基础，让你确实感知到能量，也就是能体的存在。这是这个训练要达到的第一个目的。其他的如站桩等练功夫，也可以让你感知到能体的存在。另外，身体内部放松紧张，甚至疼痛，各种感觉都可以理解成能量聚集的一个反应。能量在这个地方聚集了，不通，你就会有痛感。如果弄通了，就会有舒服的感觉。特别是内圆功转起来以后，那是能量在转，你就对能量有个概念，你也就知道主体如何利用能量，利用能体来改变肉体。同样，肉体的放松和紧张，对能量的感知也都会有影响。第一步训练就是建立起这样一个概念。