很高兴有机会和大家一起学习自主健康圆满养生的理念，我自己练习这套方法已经几年了，身体越来越好，所以我真的很高兴，能跟大家分享，希望大家也能受益。
这套理念我总结可以用四个数字来代表121，1，就是一个核心，自主健康，我的健康我做主；2，就是两块基石，一是对人体的全面认识，二是可以操作的方法；最后一个1，是一个结果，圆满养生。
我们再稍微解释一下。首先是自主健康，就是我的健康我做主，现在有越来越多的人是这么认为的，前一段时间我听过一位华西医科大学搞中西医结合的主任医生的分享，她就认为治好病的不是医生，是身体自己，医生只是帮助身体恢复健康，因此她也认为把自己的身体完全交给医生是愚蠢的。到了医生那都得靠自己，更何况平时的健康呢，更得靠自己了。两块基石呢，一是对人体的认识，我们以前认为人体就是这个实实在在的肉体，实际上，它还包括主体，就是“我”，还有一个“能体”，由这三部分组成，在以后的学习中我们会比较系统地学习这部分内容。可以操作的方法我们就学一个吐气法，这是我们今天的主要学习内容。一个结果，圆满养生是指在上面这些认识的基础上，一个人就可以把自己方方面面的条件利用起来养生了。
下面我们学习吐气法。
其实以呼吸入手进行健身，道家的、佛家的，方法很多，比如瑜珈里就有很多的呼吸法门，比较简单的像腹式呼吸、单鼻孔呼吸等，还有很复杂的呼吸方法；道家的，比如李伯谨的书《呼吸之间》就是讲的道家的修习方法；佛家的也很多啊，观呼吸啊，安那般那啊，前段时间引起很大争议的朱清时院士就说他练习安那般那呼吸法。
这些方法共同的特点，就是由呼吸入手，另一个共同特点，就是止于吸吸，并没讲这些方法更深入的原理，很可能原理的部分是密传的，不管怎么说，把这个方法的原理、作用都讲得这么透彻的，就是我们今天要吐气法了。
这里要提醒大家注意的是，由于大家的机缘，很轻易地就学习到这样一个方法，就像有人把一块金子塞到手上一样，要是练习呢，就等于在花这块金子，可以得到健康等等；如果不花，咱们要知道手上有这样一块金子，哪天需要的时候可以拿出来花，但千万要记得这是一块金子，别当石头给扔了。应了那句话“莫将容易得视为等闲看”。
言归正传回到吐气法。
首先姿势：取一个舒服的姿势，可坐、可卧、可立，不动即可，舌抵上腭。
然后进行吐气练习：鼻吸鼻呼，不管吸气，只管呼气，尽量呼得深长，吐尽气，注意气快尽时身体的反应。所以这里有三个要点，鼻子呼吸，尽量吐尽气，注意身体的反应。
身体的反应：最常见的是背部感觉发热、打哈欠、头晕、打嗝，都是正常的，如果感觉头晕可以减轻吐气的力度。如何没有明显的反应，可以对比一下平时自己的状态，是不是更放松些。
吐气法练习的强度：尽量吐尽气，可以激发人体应激能力，这是提高免疫力使身体恢复健康原动力。但是每个人的身体条件不一样，可以承受的吐气强度也不一样。我自己的经验，吐气可以吐到感觉身体像是被抽干的塑料袋，但这样大的强度不能持续太长时间，最多十几次就感觉很累了，此时就把吐气强度放松一点，大强度吐气和轻松吐气可以交替进行。大家练习时可以根据自己的身体情况找到合适自己的强度。
什么时候练：理论上只要意识清醒什么时候都可以练，早晨睁开眼睛，先吐吐气，再起床，做饭时需要等待的空隙，上班路上等车或坐在车上的时候，上班以后工作间隙稍做休息的时候，午休的时候，开会的时候，下班路上，晚上休息的时间，睡前，都可以练习。想休息，就轻松吐气，想精神，就加大吐气强度。
现在大家可以现场试试，一般人一分钟呼吸大约十次，咱们就试五次。
现在大家可以感觉到吐气法首先是一种健身方法，中医讲肺是后天之本，人可以几天不吃饭不喝水，但是不呼吸几分钟就受不了。吐气法就是对肺的一种锻炼，加大了呼吸的强度，肺功能加强了好处可想而知，血液更新鲜了，人肯定更有精力。而且这种锻炼方法没有任何副作用，跑步、打球都可能对人的关节带来损伤，游泳容易受寒，但是吐气法就没有任何副作用。
在我们练习吐气法的时候我们的注意力在身体上，这其实就是一种觉察的练习，觉察是主体的功能，所以吐气法同时也是对主体的训练。觉察力提高了，身体一有不适，我们马上就知道了，可以随时调整，有些人生了很严重的病自己都不知道，对自己的身体得有多不重视啊。当我们注意力回到身体上，就可以使我们处于一种身心一体的状态，这是人体最舒服的状态。
我们的大脑是消耗能量的大户，很多人的大脑根本就是不停地工作根本停不下来，有一次我带孩子去国家博物馆，排队时一位男士不停地在讲话，当我注意到他其实是在自言自语时，我感到十分震惊。但想想其实也很正常，我们虽然没说出来，但平时大脑里不也是一刻不停地在思考吗。通过吐气法，就可以逐渐让大脑成为我们思考的工具，需要它工作时它再思考，不需要它工作时它就可以处于休息状态。好多灵修课就是讲要“活在当下”，那怎么才能活在当下，通过吐气的练习，就可以达到这个目标。
刚才讲了练习吐气法最好尽量把气吐尽，激发我们身体自己的应激能力，这个其实就在训练我们的能体，也可以用我们常听到的“气”的概念来理解。通过吐气法的练习，可以使我们的能量循环系统越来越通畅。
所以吐气法同时锻炼了我们的肉体、主体、能体，达到“精满、神安、气足”的健康状态。
现在金子塞给到各位手上了，花不花看你们的了。
